TIPS AMAN PUASA - Puasa seperti menjadi tantangan bagi penderita asam lambung. Apalagi, mereka harus menahan haus dan lapar selama satu bulan saat bulan Ramadhan.
Seperti yang kita ketahui, puasa membuat pola dan waktu makan berubah. Hal itu yang memicu perut menjadi kosong dalam rentang waktu yang cukup lama. Bagi penderita asam lambung tentu hal ini akan menimbulkan gejala yang tidak nyaman.
Asam lambung atau dikenal dengan istilah lain Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) umumnya memiliki gejala nyeri pada ulu hati atau heartburn akibat naiknya asam lambung. Hal ini disebabkan karena tidak berfungsinya Lower Esophageal Sphincter (LES), otot lambung penutup organ tersebut hingga akhirnya asam lambung kembali naik menuju kerongkongan. Agar tetap nyaman berpuasa, kamu bisa mengikuti tips berikut ini:
Bagi penderita asam lambung hindari melewatkan waktu sahur. Sebab hal ini dapat membuat kondisi asam lambung semakin parah saat di siang hari. Perut yang kosong bisa membuat asam lambung naik, apalagi jika kamu tidak makan sahur. Manfaat sahur selain jadi sumber energi untuk mencegah asam lambung naik ke tenggorokan. Tips lainnya adalah pilih menu sahur yang kaya serat karena akan lebih lama dicerna dan membuat asam lambung tidak mudah naik.
Segeralah berbuka jika waktunya tiba. Jangan sampai menunda buka puasa dan membiarkan perut kosong lebih lama. Sebab, menunda berbuka juga bisa membuat gangguan asam lambung menjadi semakin buruk.
Tidak kalah pentingnya, makanlah dengan perlahan dan tidak terburu-buru. Kunyah makanan dengan baik agar memudahkan lambung mencerna makanan tersebut. Makanan yang tidak dikunyah dengan benar atau belum hancur dengan sempurna justru memicu asam lambung meningkat. Sehingga, makanlah secara perlahan dan kamu tidak merasakan sakit akibat asam lambung naik.
Tips lain untuk mencegah asam lambung naik yaitu konsumsi makanan dalam porsi kecil. Meski kamu merasa lapar, tetapi usahakan untuk tidak terlalu makan banyak saat berbuka. Karena, perut kamu perlu waktu untuk mencerna makanannya. Apabila kamu langsung makan dengan porsi banyak saat berbuka, hal ini akan merangsang naiknya asam lambung. Pun saat makan sahur, makanlah porsi yang wajar.
Bagi kamu yang memiliki gangguan lambung sebaiknya pilih makanan yang kamu konsumsi. Hati-hati karena beberapa makanan akan merangsang asam lambung, seperti soda, rasa pedas, makanan berlemak tinggi, kafein, cokelat, teh serta makanan asam.
Setelah sahur kamu pasti mudah merasa ngantuk, namun lebih baik kamu tidak langsung tidur setelah makan. Wajarnya, kamu harus menunggu kurang lebih 3 jam setelah makan jika ingin tidur. Tidur setelah makan membuat gangguan asam lambung memburuk dan perut terasa begah alias tak nyaman.
Universitas Duta Bangsa Surakarta (UDB) merupakan salah satu universitas swasta terkemuka di Solo, Jawa Tengah, Indonesia. Salah satu program studi yang ditawarkan oleh UDB adalah S1-Keperawatan. Lulusan program S1-Keperawatan di Universitas Duta Bangsa memiliki berbagai pilihan karier yang menarik.
Jika Kamu tertarik untuk mengikuti program S1-Keperawatan di Universitas Duta Bangsa Surakarta, Kamu dapat menghubungi mereka langsung melalui nomor 0857-4237-6890 atau melalui akun Instagram resmi mereka, yaitu @udb.official. Jangan ragu untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang program studi dan peluang karier yang ditawarkan oleh universitas ini.
